FAJNY STAN
To stan, w którym możesz osiągnąć więcej.
Daj krok naprzód w życiu osobistym i zawodowym. Z pewnością czujesz, że wejście do zimnej wody, przepłynięcie 25, 50, 100 metrów otwiera na nowe... wyzwania, znajomości, relacje!
Przeczytaj uważnie przygotowany przez nas poradnik, zrealizuj zadania, a później działaj! Trenuj, bądź aktywny, zmień lub podnieś kwalifikacje, zdobądź nowy zawód, rozwijaj swoje hobby!
Poczuj ten FAJNY STAN, w którym możesz więcej!

jest partnerem poradnika „Fajny Stan”

MOŻESZ WIĘCEJ!
Badania dowodzą, że dzięki pływaniu i przebywaniu blisko wody – na świeżym powietrzu – możemy dbać o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, a także o ogólny poziom zadowolenia z życia.
Dzięki systematycznej, mądrze rozplanowanej aktywności fizycznej, treningom pływania, morsowaniu oddziałujemy na dobrostan, kształtujemy odporność psychiczną oraz budujemy zasoby do radzenia sobie z codziennym zawodowym stresem.
Jak to możliwe? Podczas pływania możemy rozwijać poszczególne elementy wchodzące w skład teorii dobrostanu Martina Seligmana.
W praktyce oznacza to, że:
-
możemy pomnażać pozytywne emocje,
-
jesteśmy zaabsorbowani aktywnością fizyczną,
-
przebywamy wśród ludzi, którzy posiadają podobną pasję,
-
realizujemy rzeczy, które są dla nas ważne,
-
trenujemy naszą wytrwałość i skupienie na procesie realizacji zadania.
POMNAŻAJ POZYTYWNE EMOCJE
Pływanie jest dobrym sposobem na relaks dla ciała i umysłu.
Kontakt z wodą może wspierać pozytywność, czyli postawę wobec siebie, innych ludzi, świata i życia, która polega na zauważaniu dobra, szans i możliwości oraz działaniu tak, aby tych mechanizmów/zjawisk było więcej w życiu osobistym – zarówno naszym, jak i u osób z naszego otoczenia.
Jednocześnie kontakt z wodą wspiera zarządzanie nieprzyjemnymi emocjami (m.in. lękiem, niepokojem).
Zdaniem Barbary Lee Fredrickson zaczynamy rozkwitać, prosperować i w pełni korzystać ze swojego potencjału, gdy utrzymujemy proporcję 3:1 między pozytywnością a negatywnością.
To ważna informacja, którą można wykorzystać i wdrożyć w swoje codzienne funkcjonowanie.
Zadanie dla Ciebie:
-
Codziennie wieczorem znajdź 10 minut, aby przywołać i zapisać trzy momenty, kiedy poczułeś/-aś się dobrze.
-
Znajdź argumenty, dzięki którym odpowiesz na pytanie: dlaczego takie były?
-
Poszukaj w swoim doświadczeniu także takiego momentu, kiedy było Tobie gorzej.
-
Ponownie zapisz: dlaczego?
-
Pamiętaj: skieruj uwagę na trzy pozytywne wzmocnienia i jedno zdarzenie trudniejsze.
Kierowanie uwagi na to, co pozytywne i sprzyjające, pozwala budować dobrostan i służy zdrowiu psychicznemu.
DOCENIAJ ROLĘ RELACJI
Relacje społeczne uznawane są za centralny element dobrostanu.
Osoby, które mają pozytywne i satysfakcjonujące relacje z innymi – również z osobami z pracy – żyją dłużej, są zdrowsze i więcej dają od siebie innym.
Osoby, które angażują się w pływanie, budują relacje z ludźmi, którzy posiadają podobną pasję. Tworzą społeczność, która ma podobne potrzeby oraz konfrontuje się z podobnymi wyzwaniami treningowymi. Dzięki temu łatwiej o wspólną płaszczyznę porozumienia oraz – być może – znalezienie partnera/partnerki do rozmowy i wymiany spostrzeżeń.
Pamiętaj!
Umacnianie relacji buduje Twoje poczucie szczęścia.
Zauważ i doceń osoby, które są blisko Ciebie. Druga osoba może okazać się najlepszym wsparciem w trudnych chwilach, ale również tych dobrych, pozytywnych.
Sama świadomość, że mamy obok siebie kogoś, do kogo możemy się odezwać, ma na nas dobry wpływ!
DZIAŁAJ W ZGODZIE Z WARTOŚCIAMI
Działanie w zgodzie z wartościami przyczynia się do kształtowania poczucia sensu.
Kiedy pływasz z własnego wyboru i chęci uprawiania tego sportu, to z pewnością Twoje działania współgrają z realizacją Twoich wartości.
Nowa pozytywna interwencja (ang. Acting on Values, AoV) opiera się na regularnym wprowadzaniu w działanie osobistych wartości. Badania dowodzą, że interwencja ta wspiera dobrostan.
Zadanie dla Ciebie:
-
Co jest dla Ciebie w życiu najważniejsze?
-
Co jest dla Ciebie ważne, kiedy pływasz?
-
Jak podczas pływania realizujesz wartości dla siebie ważne?
-
Co robisz każdego dnia w kierunku tych wartości?
Te pytania pomogą Ci zidentyfikować Twoje wartości i aktualizować codzienne wybory, tak aby działać w zgodzie ze sobą i czerpać satysfakcję z działania.
MIEJ PASJĘ
Koncentracja na zadaniu pomaga odczuwać przyjemny stan...
Ponieważ w tym czasie liczy się chwila obecna, w którą się angażujesz, skupiając się na niej, a przy tym robisz to, co umiesz i lubisz.
Podczas pływania poświęcasz swoją uwagę jednej czynności; kierujesz uwagę na to, co dzieje się w teraźniejszości, bez osądzania jej. Przynosi to wiele korzyści.
Badania prowadzone w sporcie dowodzą, że zawodnicy z wyższym poziomem uważności mają mniejsze skłonności do ruminowania i większą zdolność do zarządzania nieprzyjemnymi emocjami.
Zadanie dla Ciebie:
Na początku każdego treningu poświęć kilka minut na zawężenie pola uwagi do teraźniejszości.
Pomocne może być w tym pytanie: „co jest teraz ważne” (technika WIN – what important know), a następnie nazwanie, co widzisz w danym momencie, opisanie otaczającej rzeczywistości, skierowanie uwagi na poszczególne zmysły:
-
co widzisz, słyszysz,
-
czego doświadczasz węchowo, smakowo i dotykowo.
Pobądź w tym stanie przez chwilę – bez wartościowania i oceniania, a za to z otwartością i akceptacją.
CIESZ SIĘ Z PROCESU OSIĄGANIA
W procesie realizacji celów ważne jest dostrzeganie postępów, a nie sam efekt.
Osiągnięcia dotyczą również podążania w kierunku realizacji ważnych celów i skuteczności ich realizacji. Badania realizowane w sporcie dowodzą, że m.in wytrwałość przyczynia się do poprawy wykonania i czerpania przyjemności z pracy nad osiąganiem celu.
Zadanie dla Ciebie:
Zastanów się i zapisz:
-
Co konkretny trening wniósł do Twojego osobisto-zawodowego funkcjonowania?
-
Z czego jesteś zadowolony/-a pod kątem realizacji danej jednostki treningowej?
-
Za jakie małe i większe rzeczy jesteś wdzięczny/-a?
Praktykowanie wdzięczności i dostrzeganie postępu również sprzyja dobrostanowi.
PAMIĘTAJ
Zadbaj o odpowiednią intensywność!
Zgodnie z nowymi rekomendacjami WHO dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności.
Trenujcie dla zdrowotności. Poprzez aktywność fizyczną wspierajcie holistyczny rozwój. Pamiętajcie o odpoczynku, regeneracji i mądrych intensywnościach treningowych, które służą zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.

AUTORKA
Aleksandra Zienowicz-Wielebska
Psycholog sportu praktyk i dydaktyk. Współpracuje z USWPS WZ. Sopot oraz Katowice. Działalność praktyczną prowadzi od 2011 roku. Współpracuje z zawodnikami na poziomie młodzieżowym i seniorskim. W ramach praktyki indywidualnej specjalizuje się w pracy z zawodnikami sportów walki oraz wodnych. Od kilku sezonów, związana z drużyną superligi piłki ręcznej kobiet Młyny Stoisław Koszalin. Jest członkiem Fundacji Sportu Pozytywnego. Pracę doktorską broniła na Uniwersytecie Jagiellońskim z psychologii filmowców.