FAJNY STAN

Pływanie jest dobrym sposobem na relaks dla ciała i umysłu.

 

Kontakt z wodą może wspierać pozytywność, czyli postawę wobec siebie, innych ludzi, świata i życia, która polega na zauważaniu dobra, szans i możliwości oraz działaniu tak, aby tych mechanizmów/zjawisk było więcej w życiu osobistym – zarówno naszym, jak i u osób z naszego otoczenia.

 

Jednocześnie kontakt z wodą wspiera zarządzanie nieprzyjemnymi emocjami (m.in. lękiem, niepokojem).

​

Zdaniem Barbary Lee Fredrickson zaczynamy rozkwitać, prosperować i w pełni korzystać ze swojego potencjału, gdy utrzymujemy proporcję 3:1 między pozytywnością a negatywnością.

 

To ważna informacja, którą można wykorzystać i wdrożyć w swoje codzienne funkcjonowanie.

​

Zadanie dla Ciebie:

 

• Codziennie wieczorem znajdź 10 minut, aby przywołać i zapisać trzy momenty, kiedy poczułeś/-aś się dobrze.

• Znajdź argumenty, dzięki którym odpowiesz na pytanie: dlaczego takie były?

• Poszukaj w swoim doświadczeniu także takiego momentu, kiedy było Tobie gorzej.

• Ponownie zapisz: dlaczego?

• Pamiętaj: skieruj uwagę na trzy pozytywne wzmocnienia i jedno zdarzenie trudniejsze.

 

Kierowanie uwagi na to, co pozytywne i sprzyjające, pozwala budować dobrostan i służy zdrowiu psychicznemu. 

Relacje społeczne uznawane są za centralny element dobrostanu.

 

Osoby, które mają pozytywne i satysfakcjonujące relacje z innymi – również z osobami z pracy – żyją dłużej, są zdrowsze i więcej dają od siebie innym. 

 

Osoby, które angażują się w pływanie, budują relacje z ludźmi, którzy posiadają podobną pasję. Tworzą społeczność, która ma podobne potrzeby oraz konfrontuje się z podobnymi wyzwaniami treningowymi. Dzięki temu łatwiej o wspólną płaszczyznę porozumienia oraz – być może – znalezienie partnera/partnerki do rozmowy i wymiany spostrzeżeń.

 

Pamiętaj!

 

Umacnianie relacji buduje Twoje poczucie szczęścia.

 

Zauważ i doceń osoby, które są blisko Ciebie. Druga osoba może okazać się najlepszym wsparciem w trudnych chwilach, ale również tych dobrych, pozytywnych.

 

Sama świadomość, że mamy obok siebie kogoś, do kogo możemy się odezwać, ma na nas dobry wpływ!

Działanie w zgodzie z wartościami przyczynia się do kształtowania poczucia sensu.

 

Kiedy pływasz z własnego wyboru i chęci uprawiania tego sportu, to z pewnością Twoje działania współgrają z realizacją Twoich wartości.

 

Nowa pozytywna interwencja (ang. Acting on Values, AoV) opiera się na regularnym wprowadzaniu w działanie osobistych wartości. Badania dowodzą, że interwencja ta wspiera dobrostan.

 

Zadanie dla Ciebie:

 

• Co jest dla Ciebie w życiu najważniejsze?

• Co jest dla Ciebie ważne, kiedy pływasz?

• Jak podczas pływania realizujesz wartości dla siebie ważne?

• Co robisz każdego dnia w kierunku tych wartości?

​

Te pytania pomogą Ci zidentyfikować Twoje wartości i aktualizować codzienne wybory, tak aby działać w zgodzie ze sobą i czerpać satysfakcję z działania.

Koncentracja na zadaniu pomaga odczuwać przyjemny stan...

 

Ponieważ w tym czasie liczy się chwila obecna, w którą się angażujesz, skupiając się na niej, a przy tym robisz to, co umiesz i lubisz.

 

Podczas pływania poświęcasz swoją uwagę jednej czynności; kierujesz uwagę na to, co dzieje się w teraźniejszości, bez osądzania jej. Przynosi to wiele korzyści.

​

Badania prowadzone w sporcie dowodzą, że zawodnicy z wyższym poziomem uważności mają mniejsze skłonności do ruminowania i większą zdolność do zarządzania nieprzyjemnymi emocjami. 

 

Zadanie dla Ciebie:

 

Na początku każdego treningu poświęć kilka minut na zawężenie pola uwagi do teraźniejszości.

 

Pomocne może być w tym pytanie: „co jest teraz ważne” (technika WIN – what important know), a następnie nazwanie, co widzisz w danym momencie, opisanie otaczającej rzeczywistości, skierowanie uwagi na poszczególne zmysły:

• co widzisz, słyszysz,

• czego doświadczasz węchowo, smakowo i dotykowo.

 

Pobądź w tym stanie przez chwilę – bez wartościowania i oceniania, a za to z otwartością i akceptacją.

W procesie realizacji celów ważne jest dostrzeganie postępów, a nie sam efekt.

 

Osiągnięcia dotyczą również podążania w kierunku realizacji ważnych celów i skuteczności ich realizacji. Badania realizowane w sporcie dowodzą, że m.in wytrwałość przyczynia się do poprawy wykonania i czerpania przyjemności z pracy nad osiąganiem celu. 

 

Zadanie dla Ciebie:

 

Zastanów się i zapisz:

• Co konkretny trening wniósł do Twojego osobisto-zawodowego funkcjonowania?

• Z czego jesteś zadowolony/-a pod kątem realizacji danej jednostki treningowej?

• Za jakie małe i większe rzeczy jesteś wdzięczny/-a?

 

Praktykowanie wdzięczności i dostrzeganie postępu również sprzyja dobrostanowi. 

Zadbaj o odpowiednią intensywność!

 

Zgodnie z nowymi rekomendacjami WHO dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności.

​

Trenujcie dla zdrowotności. Poprzez aktywność fizyczną wspierajcie holistyczny rozwój. Pamiętajcie o odpoczynku, regeneracji i mądrych intensywnościach treningowych, które służą zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.